Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es un estado de bienestar en el que el individuo desarrolla sus propias capacidades, es capaz de afrontar las tensiones normales de la vida, es capaz de trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de para hacer contribuciones a su comunidad.
Mantener la salud mental en medio de una pandemia que ya ha matado a dos millones y medio de personas es un desafío para todos.
El desapego social, la cuarentena o el aislamiento, la reducción de la estimulación y la pérdida de ingresos por la imposibilidad de trabajar, además de cambios importantes en la rutina, pueden provocar algunas reacciones.
Muerte
Entre los factores estresantes de nuestro tiempo, el miedo a enfermar y morir, o que personas cercanas y significativas se enfermen y mueran sin una despedida justa, flota en el aire actual. Para quienes no están enfermos o asintomáticos sin saberlo, el miedo es transmitir el virus a personas en riesgo de sus familiares y amigos.
Trabajo
El miedo a perder fuentes de ingresos por no poder trabajar, las altas tasas de desempleo, la preocupación por la obtención de alimentos, medicinas y suministros son algunas de las principales preocupaciones de las personas y los profesionales.
Salud
Ha sido común evitar la búsqueda de servicios de salud por temor a contaminarse, lo que dificulta el avance de los tratamientos cuando no se pueden realizar a distancia.
Depresión
Sentimientos de frustración o irritabilidad por pérdida de autonomía y libertad, sentimientos de desesperanza, aburrimiento y soledad, además del agravamiento de condiciones depresivas y ansiosas.
Puede haber muchas reacciones a este período difícil por el que atraviesa la humanidad. Por lo tanto, algunos consejos pueden ayudarlo a superar este momento desafiante para la salud mental.
Rutina
Cultivar una rutina en casa, con horarios regulares para levantarse, acostarse, comer y cuidar la higiene personal;
Información
Evite demasiada información, así como la publicidad sobre noticias falsas o distorsionadas. Valorar los hechos y buscar fuentes de información oficiales y fiables con los órganos competentes y no transmitir información ajena.
Trabajo remoto
Tome descansos durante el período de trabajo remoto. Aprovecha para moverte, con descansos activos.
Pensamientos
Identifique pensamientos intrusivos, repetitivos y catastróficos que agravan la ansiedad. Recuerde evaluar lo que corresponde a la realidad y lo que funciona para su alivio.
Discriminación
No discrimine a los enfermos. Busque ayuda con las pautas para la prevención y transmisión del virus a otras personas.
Proteccion
Proteger a grupos de riesgo como niños, ancianos y personas con comorbilidades. Sugiera actividades diarias y refuerce la socialización para que no se sienta solo. Cuando hay aislamiento social, es posible mantenerse en contacto a través de redes sociales y videollamadas.
Vea lo que funciona para usted y use herramientas que ayuden a que este momento sea más liviano, simple y posible.
Y tú, ¿qué técnicas o herramientas has utilizado para afrontar la pandemia del covid-19?
Referencias:
COSTA, F. B. Salud mental en medio de la pandemia COVID-19. Ministerio de Salud.2020.